三周有氧运动对肥胖大学生身体形态的影响.doc

摘要：目的：肥胖的危害涉及到以下几个方面：生活方面影响劳动力，身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等。行动迟缓，稍微活动就心慌气短，影响正常生活，严重的甚至导致动力丧失。在健康方面是诱发各种慢性病由于脂代谢障碍；血液内胆固醇和甘油三酯升高，导致血管壁附着大量胆固醇斑块，形成动脉血管硬化。进而发展为高血压、冠心病、心肌梗死和脑溢血等。由于肥胖者血脂过高，还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石、患糖尿等。

国外比较流行的三周减肥法：在三周内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食的时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。三周共分为三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会在一定程度上影响健康，应慎重采用。

运动减肥是世卫组织(wH0)认定的最理想的减肥手段，这篇文章通过三周中高强度的有氧运动运动训练对身体质量指数BMI大于男女生标准范围的在校大学生身体形态的影响，同时见证有氧运动，不用刻意控制饮食，按规律、时间、标准饮食指导，是否也可以达到很好的减肥效果。 

方法：检索中国期刊全文数据库、Medline和中国学位论文库中的相关论文，结合运动实验所得数据。

结果：运动减肥处方，主要偏重于运动强度和运动量的控制及运动项目的选择；持续三周的有氧运动结合健康规律的饮食有利于身体成分的改善，同时也有利于改善身体的健康体适能，提高综合素质。

结论：在运动减肥处方的实施过程中，要因人而已，提倡科学饮食与运动相结合，养成良好的饮食习惯以及运动习惯并且持之以恒。

关键词：肥胖大学生；有氧运动；减脂；

目录

摘要

Abstract

1研究对象与方法-5

1.1研究对象-5

1.2形态学检测指标-5

2主要测试仪器 5

3实验方案 5

3．1准备阶段5

3．2实验执行5

3．3运动处方及体适能5

3.4准备健身运动器材 5

3．5训练课程表7

3．6课表8

3.7基本情况测试 9

3.8 动员大会 12

4研究结果13

5析与讨论14

6结论14

参考文献 15

致谢 16